In Primo Piano

In Primo piano

23 Maggio - "Giro del Varesotto" - 1° tappa Besnate

buone corse a tutti !

Promemoria per tutti i tesserati Fidal:

Attenzione, si ricorda che bisogna consegnare alla Società copia ORIGINALE del certificato per l'agonismo rilasciata dal centro di medicina dello sport.

mercoledì 26 febbraio 2014

Allenamento mezza maratona...

Ciao,

"coach" Gallani, visti i positivi riscontri in preparazione della mezza di Genova, suggerisce quanto segue:

PROPOSTA DI VARIAZIONE PER LE TABELLE DI ALLENAMENTO 5-6 RELATIVE ALLA PREPARAZIONE DELLA MEZZA MARATONA.
Sentiti da diversi atleti i buoni risultati ottenuti durante le prime due settimane di allenamento ho pensato di proporre, ovviamente per chi se la sente, una variazione all'allenamento del mercoledì della 3^ e 4^ settimana.
In sostanza si tratta di sostituire l'allenamento di lento ed allunghi con il seguente fartlek (o gioco di velocità), come efficace sostituto delle ripetute e dagli effetti fisiologici assai simili, tra i quali una maggiore capacità di far affluire sangue ai muscoli con conseguente capacità di sfruttamento dell'ossigeno, e quindi della benzina, messa a disposizione degli stessi.
Il fartlek per aumentare la potenza aerobica va così ripartito:
20' di riscaldamento al ritmo della corsa lenta, 5/6 volte 3' alla velocità di soglia anaerobica (per voi tra 4'05" e 4'15" al km) intervallati da 3' di corsa lenta, finendo con 10' di corsa lenta.
Buon divertimento!
Ciao a tutti.
Roberto G.



Nessun commento: