Ciao,
"coach" Gallani, visti i positivi riscontri in preparazione della mezza di Genova, suggerisce quanto segue:
PROPOSTA DI VARIAZIONE PER LE TABELLE DI ALLENAMENTO 5-6 RELATIVE ALLA PREPARAZIONE DELLA MEZZA MARATONA.
Sentiti da diversi atleti i buoni risultati ottenuti durante le prime
due settimane di allenamento ho pensato di proporre, ovviamente per chi
se la sente, una variazione all'allenamento del mercoledì della 3^ e 4^
settimana.
In sostanza si tratta di sostituire l'allenamento di lento ed
allunghi con il seguente fartlek (o gioco di velocità), come efficace
sostituto delle ripetute e dagli effetti fisiologici assai simili, tra i
quali una maggiore capacità di far affluire sangue ai muscoli con
conseguente capacità di sfruttamento dell'ossigeno, e quindi della
benzina, messa a disposizione degli stessi.
Il fartlek per aumentare la potenza aerobica va così ripartito:
20' di riscaldamento al ritmo della corsa lenta, 5/6 volte 3' alla
velocità di soglia anaerobica (per voi tra 4'05" e 4'15" al km)
intervallati da 3' di corsa lenta, finendo con 10' di corsa lenta.
Buon divertimento!
Ciao a tutti.
Roberto G.
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