Elenco iscritti Parabiago Run del 2 marzo 2014

Ciao,

ecco l'elenco degli iscritti alla competitiva di Domenica prossima:

1. Bartoli Massimo
2. Belloni Simone
3. Bruschi Claudio
4. Cavestro Luisella
5. Colavecchio Giuseppe
6. Dellavedova Davide
7. Ferrario Alain
8. Gallani Roberto
9. Grandi Carlo
10. Lombardi Lia
11. Lunghi Valerio
12. Martignoni Emanuele
13. Pattano Paolo
14. Petrozziello Roberto
15. Ricci Ivan
16. Rossi Lavinia
17. Roveda Daniele
18. Saitta Massimo
19. Santambrogio Massimo
20. Sozzi Carlo

Ciao e Buona Gara.

Allenamento mezza maratona...

Ciao,

"coach" Gallani, visti i positivi riscontri in preparazione della mezza di Genova, suggerisce quanto segue:

PROPOSTA DI VARIAZIONE PER LE TABELLE DI ALLENAMENTO 5-6 RELATIVE ALLA PREPARAZIONE DELLA MEZZA MARATONA.
Sentiti da diversi atleti i buoni risultati ottenuti durante le prime due settimane di allenamento ho pensato di proporre, ovviamente per chi se la sente, una variazione all'allenamento del mercoledì della 3^ e 4^ settimana.
In sostanza si tratta di sostituire l'allenamento di lento ed allunghi con il seguente fartlek (o gioco di velocità), come efficace sostituto delle ripetute e dagli effetti fisiologici assai simili, tra i quali una maggiore capacità di far affluire sangue ai muscoli con conseguente capacità di sfruttamento dell'ossigeno, e quindi della benzina, messa a disposizione degli stessi.
Il fartlek per aumentare la potenza aerobica va così ripartito:
20' di riscaldamento al ritmo della corsa lenta, 5/6 volte 3' alla velocità di soglia anaerobica (per voi tra 4'05" e 4'15" al km) intervallati da 3' di corsa lenta, finendo con 10' di corsa lenta.
Buon divertimento!
Ciao a tutti.
Roberto G.

Mezza di Genova

Ciao a tutti,
per coloro che sono interessati alla partecipazione alla mezza maratona di Genova del 13 aprile,  come sapete Lavinia si sta occupando della logistica per cui, al fine di fare il punto della situazione e incominciare a prenotare l'hotel come l'eventuale trasporto in treno oppure definire l'uso dell'auto, prego entro mercoledì in occasione del solito allenamento, di dare una propria risposta riguardo la partecipazione,  la volontà o meno di andare in treno, se già iscritto, se intende pernottare in hotel come da indicazione di Lavinia
tramite il blog. Per chi non  ci fosse mercoledì,  prego darmi info rispondendo
alla mail che ho inviato o dallo stesso blog.
Entro venerdì Lavinia chiede la definizione delle prenotazioni.
Grazie.

Monte Martica, ieri...

Ciao,
la tabella prevedeva 2 volte 4km di corto veloce... non ho voglia di farli e le gare disponibili non mi aggradano, oltretutto avrei dovuto essere a Monza per una campestre della figlia ma ha "bigiato" e allora seguo le indicazioni del MAESTRO, ossia fare il lavoro a Bregazzana lungo il sentiero che porta alla vetta del Monte Martica:
2 volte dalla barra inizio sentiero fino al Pian de Valdes (per chi ha già fatto il percorso, è il punto del primo ricompattamento quando siamo andati insieme), il recupero tra le 2 è il ritorno alla partenza.

Detto fatto, in realtà non vedevo l'ora di una bella salitella...
Sveglia all'alba (6.20, tanto soffro d'insonnia...), parto prima delle 7.00 e alle 8.05 ho già completato il riscaldamento.
Prima ripetuta. Via... caxxo non vado propio... gambe dure, respiro affannoso e pensieri foschi  circa la seconda. Tengo come riferimento i cippi chilometrici lungo il sentiero: primo cippo 5'32", secondo cippo 10'12", terzo cippo 16'01" e (finalmente) arrivo al pianoro (poco oltre) 17'01"... All'epoca del mio best time (3 anni fa) sul totale della salita ero passato in meno di 16'... altri tempi... in tutti i sensi.
I foschi pensieri di prima diventano nerissimi ma mi armo di santa paziena e visto che sono in ballo... ballo!
Torno indietro per il recupero... quasi vengo travolto da 3 mezzi dei volontari della protezione civile (mentalmente li mando affanc....., ma sbaglio... e poi dirò il perchè), poi dribblo alcuni ciclisti impegnati a loro volta nella salita.
Impiego poco meno dello stesso tempo della salita di prima (16'52") per completare il recuepero.
Riparto, sorrido perchè 2 ciclisti sono intenti al cambio della camera d'aria di un "cavallo" (non per dileggio ma perchè penso che io al limite buco una scarpa...), supero un terzo ciclista a velocità doppia... sarà che finito questa ripetuta posso tornare a casa ma stavolta non avverto le senazioni della prima, diciamo che non avverto proprio nulla ma non sorrido più e mi concentro sui cippi chilometrici di riferimento: primo cippo 5'34" (+ 2" rispetto al prima, non male), secondo cippo 10'14" (sempre +2" rispetto la prima), terzo cippo 15'42" (-19", caxxo sto volando... seeeeee!!!), arrivo al pianoro in 16'42" sempre 19" in meno rispetto al precedente.
Stavolta è molto meglio della prima e anche le sensazioni sono migliorate.
Lavoro completato senza infamia e senza lode ma va bene anche così.

VEDANO OLONA

Per l'allenamento di oggi, decidiamo con mio marito e Luisella di partecipare all'IVV di Vedano Olona; due percorsi 7 e 11 km. Pochi corridori, 90% dei partecipanti sono MARCIATORI, partenza libera dalle 08,30 alle 09,30. Alle 08.15, al nostro arrivo, vediamo un nutrito gruppo di nonni in marcia. Partiamo in scioltezza, percorso ben segnalato, tanti volontari a presidiare gli incroci. Dopo un paio di km di strada, si entra nel bosco. Adel allunga il passo, si allontana all'orizzonte. Le gambe non vanno, tanto fango accompagnano salite e discese, in alcuni tratti sembra siano passati dei cingolati, rami rotti ovunque, radici che sporgono, e i Marciatori a ventaglio che fanno muro. Un ghigno malefico lanciato alle mie gambe che ora si dovranno svegliare!!! Proseguo superando i cari nonnini, ascolto le loro conversazioni, si parla di lastre, di dolori reumatici, ad un certo punto uno scambio di condoglianze...non essendo un maschietto, evito gesti scaramantici. A parte gli scherzi, complimenti a loro! Percorro l'ultimo km in discesa a perdifiato quindi l'arrivo. Allenamento completato, gara che non consiglio però ai corridori.

MEZZA MARATONA DI GENOVA

Mentre voi preparate le gambe per la mezza, io avrei preparato seduta alla mia scrivania, un pacchetto per il soggiorno a Genova. Hotel Veronese***, a 2 passi dall'acquario di Genova. Pernottamento del 12 aprile, con colazione inclusa, late check out, che vi permette di rientrare in hotel per la doccia post gara. Garage custodito convenzionato € 15.00 per 24 ore. Se non volete guidare: Treno partenza 12/4 da Centrale ore 08.10 con arrivo a Genova alle 09.42 ritorno 13/4 da Genova ore 17.12 con arrivo a Milano ore 18.50 Quote: Sistemazione in camera tripla + treno a/r € 63.00 Sistemazione in camera quadrupla + treno a/r € 59.00 Che ne dite?

CHIA LAGUNA Half Marathon

Ciao,

Lavinia chiede di pubblicare la locandina per la mezza CHIA LAGUNA half marathon alla quale lei, oltre che partecipare, farà da promoter per l'organizzazione.
Chi fosse interessato a partecipare o conoscesse qualcuno che volesse farlo ne tenga conto

Ciao.


Volantino CHIA LAGUNA Half Marathon

p.s.: sarà campionato italiano Master individuale e a squadre di maratonina.

La mia 22km della Valmorea

Ciao.
Al solito non so mai come cominciare... ma è probabile, possibile, auspicabile che il ragionamento possa andare bene anche come analisi inviduale in preparazione della vostra mezza.
Proverò, quindi, a snocciolarvi solo una serie di considerazioni e dati per capire il perchè e il percome delle cose e, soprattutto, per suggerirvi di fare quanto vi si consiglia e non quello che fanno... io, per esempio.
Considerazioni:

1. Partenza senza riscaldamento... (MALISSIMO): hai voglia di dire che è solo un allenamento, quando hai il pettorale è sempre gara, se poi piove come Domenica... al nastro di partenza devi arrivarci al meglio. (MALE).
2. Andatura sempre appena al di sotto del "limite": altro errore. Andare di conserva (soprattutto se si è senza riscaldamento, vedi punto 1)... la distanza è lunga, molto lunga e i "cadaveri" cominci a raccoglierli dopo il 15mo Km, se non "muori" prima tu... (MALE). Io ne ho passati 6/7 gli ultimi 6 km (QUESTO, invece, E' BENE) ma alla fine ero davvero stanco (MALE).
3. In funzione della data prevista (tra n settimane), ricordarsi che il ciclo di allenamento deve andare in "crescendo" (BENE) e non si devono sprecare mai energie (MALE), anzi bisogna sentire le stesse che poco alla volta danno maggior vigore (SEMPRE BENE) e non il contrario (MALISSIMO).
4. ....
5. ....
6. and so on....

Allora, per me la mezza non è un obiettivo (e forse non la farò neanche) e così la gara di Domenica posso considerarla a tutti gli effetti un semi-successo confermato anche dai dati scaricati dal GPS, altrimenti ho solo sprecato energie (e infatti ieri sera ero piuttosto sulle gambe...) che più avanti potrebbero servirmi.
Ora i dati:

1. Il GPS ha rilevato la distanza di 22,31km alla media complessiva di 4'06" al km. (BENE)
2. Dal grafico ho rilevato che i km più lenti sono coincisi con le salite, meno male (BENINO)
3. Dalle classifiche ho rilevato che l'8vo (eravamo assieme, intorno alla 20ma posizione al 12mo km) mi ha dato oltre 2 minuti negli ultimi 10 km... (BRRRRRRR.....)
4. causa fatica (più mentale che fisica, ricordarsi che va allenata anche la prima...) mi è mancata la volontà di uno sforzo supplementare per superare i 2 appena davanti a me negli ultimi 150mt. e per un ex-ottocentista NON E' BENE, visto che ormai ero in gara si doveva completare lo sforzo
5. e ora i parziali chilometrici: 3'57"+3'34"+3'58"+3'59"+4'00"+4'05"+4'02"+4'05"+4'13"+4'08"+3'56"+5'12"+4'01"+4'28"+3'54"+4'04"+3'45"+3'55"+3'49"+4'01"+4'37"+3'53"+1'15"
6. ...l'ultimo km non l'ho corso in 1'15" (magari, meglio di uno scooter) ma sono gli ultimi 310mt.

Se vi siete annoiati sparate al pianista, sappiate solo che Domenica mi sono divertito un mondo.

Ciao.
Roberto.

Eccoli qua...

...... i disturbati(ssimi)!!!:

si ringrazia Antonio Capasso  per la gentile concessione.

Ciao.

ARANCIOLONA

Ciao, in attesa che Roberto e Francesca scrivano delle loro imprese in quel di Olgiate Olona nella 22 km della Valmorea, vi rendo noto della mattinata piacevolmente trascorsa insieme a Davide e Massimo sempre a Olgiate O. ma per l'Aranciolona di 13 km. Partenza come sempre largamente in anticipo ( 7,30 ) che ci portava alla partenza già alle 8.10 ma non eravamo certo i primi trovando già parecchi podisti e camminatori lungo il percorso, mentre a Roby, Francesca e padre e Maurizio non rimaneva che guardarsi il supergigante di Sochi. Organizzazione ottima e percorso sicuramente da sfruttare e praticare per futuri allenamenti collettivi essendo tutto o quasi all'interno della Valle Olona, area che la provincia sta rivalutando e valorizzando nonostante il noto fiume sia ancora ad un livello intollerabile d'inquinamento. Ho sempre snobbato le IVV ma mi devo ricredere perchè per allenarsi senza gareggiare è un'ottima occasione, ben segnalate, si corre sempre in compagnia, ristori regolari, vari percorsi per ogni esigenza insomma per preparare la prossima mezza di Genova potrebbero essere molto utili.
Pioggerellina e freschino ma è stato piacevole correre i 13 km che erano una distanza quasi limite per tutti e tre considerando le attuali condizioni di forma di ognuno ma non ci preoccupiamo, è la base per iniziare la preparazione della mezza.
Non vi racconto le performance degli altri, lascio scrivere loro anche se vi anticipo che anche questa volta il buon Petruz non ha deluso anzi !!!
A presto e allenatevi !!!

Proposta per Domenica 16-02-2014

Ciao,

per Domenica vi propongo la manifestazione organizzata dagli amici di Podismo & Cazzeggio (cliccare per link al loro sito) ad Olgiate Olona (VA).

E' suddivisa in 2 eventi distinti tra loro.
Uno è competitivo, denominato "22km della Valmorea" (prima edizione), l'altro è la classica IVV "Aranciolona" (6ta edizione) dove sono proposti 3 percorsi di 8, 13 e 18 km con partenza libera e senza classifica.

Personalmente, se riesco, vorrei fare la competitiva se accettano l'iscrizione il giorno della gara  altrimenti va bene anche l'IVV.
Chi non volesse fare competitiva, i vari percorsi dell'IVV offrono un'ottima scelta per allenarsi in compagnia e senza troppo stress... chiedere a chi c'era Domenica scorsa a Besano.

Di seguito i volantini

Volantino 22km della Valmorea

6ta Aranciolona

Penso di aver detto tutto.
Vi aggiornerò per le modalità di ritrovo e partenza da Parabiago.

Ciao a tutti.
Roberto.

Calendario

Ciao,

come discusso alla scorsa riunione, ho provato a mettere in linea il calendario di Google integato nel nostro blog.
Di fianco a Pagina Principale, cliccando su Calendario, si apre la pagina degli eventi.
Ogni evento è evidenziato in bluette, selezionandolo si apre un pop-up con la sua descrizione.

La vecchia sezione del calendario (apertura foglio excel) è da considerarsi accantonata.

Nel tempo vedremo come ottimizzare l'uso (inserimento eventi, compleanni...).
Le modalità di compilazione saranno sempre le stesse:
mandare email al referente che provvederà alla pubblicazione.

Spero sia utile.

Ciao.

Roberto.

Foto 5 Mulini del 26 Gennaio 2014

...un pò in ritardo ma la ricerca e la selezione è stata piuttosto lunga...

Ho cercato di recuperarne il più possibile e comunque le migliori.
Le sequenze sono casuali.

Si ringraziano per la gentile concessione:

1.  Antonio Capasso ( http://andocorri.blogspot.it/ )
2. Podisti.net ( http://magazine.podisti.it/2013/ )
3. Cristian Spada ( http://www.cristianspada.altervista.org/ )

 Ecco gli Album:

1. Andocorri
2. Podisti.net
3. Cristian Spada

Buon divertimento.

Roberto.

Foto StraMagenta, 2 Febbraio 2014

Ciao,
oltre a fare i complimenti a tutti i partecipanti, si pubblica breve sequenza fotografica della gara.
Al momento sono solo 4 foto.
Nel caso ne troviate altre inviatele a Roberto P. che le aggiunge.

Ciao e buone corse.

Foto StraMagenta

Parabiago Run 2014 - Betti's Grup Run

Ciao,
di seguito l'invito ed il volantino della gara proposta dagli Amici del Betti's Grup Run: si correrà in casa e sarà gara Fidal.

In funzione della futura 1/2 di cui parleremo Giovedì potrebbe essere un ottimo test per valutare lo stato della preparazione.

"Ci siamo: siete pronti per correre la 3° EDIZIONE DELLA PARABIAGO RUN?

!

Anche per quest'anno si rinnova l'appuntamento con una delle gare FIDAL più veloci, in uno scenario unico tra strada, sterrato e pista.

Un grande appuntamento da non perdere ormai diventato un CLASSICO.

VI ASPETTIAMO  NUMEROSI!  NON MANCATE!   

Gli Amici del Betti's Grup Run"

Volantino Parabigo Run 2014